Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail
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Trousse pédagogique sur la santé et la sécurité
Activité
A C T I V I T É S
— ACTIVITÉ 2 —

Technique de relaxation musculaire progressive

Présenter aux étudiants la technique de relaxation. Cette méthode de relaxation peutêtre utilisée pour aider toute personne à se détendre lorsqu'elle se sent « hyper-stressée ».

La relaxation neuromusculaire progressive fonctionne bien pour les personnes que la méditation ennuie. Elle offre aussi de grands avantages pour ceux qui éprouvent des problèmes de tension artérielle liés au stress, des maux de tête ou de l'insomnie en présence de stress par exemple. Cette technique de relaxation est très simple à utiliser. De plus, elle exige peu d'espace (position assise ou couchée) et peu de temps (environ 5 minutes). Elle peut être utilisée lorsque vous êtes incapable de dormir, avant ou pendant un examen, ou à tout autre moment où vous vous sentez « stressé » ou anxieux.

Séquence de relaxation

  • Fermez complètement les yeux.
  • Serrez la mâchoire.
  • Contractez les autres muscles du visage et abaisser le menton contre la poitrine.
  • Tentez de rapprocher les omoplates l'une de l'autre.
  • Contractez les bras en les gardant bien droits le long du corps, puis serrez les poignets très fort.
  • Contractez les muscles abdominaux (n'oubliez pas de respirer!).
  • Contractez les cuisses et les fesses.
  • Contractez les mollets.
  • Pointez les pieds et recourber les orteils (sans toutefois causer de crampes).
  • Tous vos muscles devraient maintenant être tendus
  • Finalement, détendez votre corps une partie à la fois, dans l'ordre inverse, en commençant par les orteils.

Libérez la tension accumulée dans chaque muscle pendant que vous relaxez ce dernier. Si vous ne vous sentez pas suffisamment détendu, reprenez la séquence de relaxation une ou deux fois.

Rappelez-vous? NE RETENEZ PAS votre respiration! Et bonne chance!