Santé mentale - Gérer le stress en milieu de travail

Il existe plusieurs moyens d’être proactif pour affronter des situations stressantes. Les caractéristiques du lieu de travail peuvent, en soi, être une source de stress. La bonne forme mentale, l’auto-assistance, la prise de mesures saines, les cours de gestion du stress et les services de counseling peuvent être utiles aux personnes, mais il importe de trouver les causes profondes du stress et de s’y attaquer.

Nous encourageons les employeurs et les organisations à consulter les fiches d’information Réponses SST suivantes pour savoir comment aider à gérer le stress en milieu de travail :

• Santé mentale – Introduction
• Santé mentale – Facteurs de risque psychosociaux au travail
• Santé mentale – Comment l’aborder et la favoriser
• Santé et mieux-être en milieu de travail – Programme exhaustif de santé et de sécurité au travail

Cependant, dans certains cas, la source du stress ne peut être modifiée sur-le-champ. C’est pourquoi il est également essentiel de trouver des moyens de préserver une bonne santé mentale.

Voici un questionnaire préparé par l’Association canadienne pour la santé mentale qui permet de déterminer le niveau de stress d’une personne :

Adapté de Quel est votre indicateur de stress? de l’Association canadienne pour la santé mentale.

Interprétation des résultats (en fonction du nombre de réponses « Oui ») :

• 0 à 5 : Il y a peu de tracas dans votre vie. Assurez-vous toutefois de ne pas être en train d’éviter délibérément les problèmes.
• 6 à 10 : Vous exercez sur votre vie une maîtrise raisonnable. Travaillez sur les choix et les habitudes qui pourraient encore causer un stress inutile dans votre vie.
• 11 à 15 : Vous approchez de la zone dangereuse. Vous pourriez présenter des symptômes liés au stress et vos relations pourraient être tendues. Réfléchissez bien aux choix que vous avez faits et prenez des pauses de détente chaque jour.
• 16 à 25 : Au secours! Il est essentiel que vous preniez un temps d’arrêt pour revoir votre façon d’aborder la vie; adoptez une attitude différente et portez une attention particulière à votre régime alimentaire, à votre niveau d’activité physique et à vos moments de détente.

Pour certaines personnes, il peut être utile de déterminer ce qui déclenche leurs réactions.

Pendant une semaine ou deux, tenez un journal ou prenez des notes pour déterminer quelles situations vous causent le plus de stress et comment vous y réagissez sur les plans physique, mental et émotionnel. Incluez une brève description de chaque situation, en répondant entre autres aux questions suivantes :

• Où étiez-vous?
• Qui était concerné?
• Comment avez-vous réagi? (Avez-vous haussé le ton? Avez-vous acheté une collation dans la machine distributrice? Avez-vous eu une réaction émotive? Êtes-vous allé faire une promenade?)
• Comment vous sentiez-vous?

Prendre des notes peut vous aider à repérer des tendances dans vos facteurs de stress et vos réactions à ceux-ci.

Ensuite, passez votre journal en revue. Vous pourriez constater des causes évidentes de stress, notamment la crainte de perdre votre emploi ou des obstacles à un projet en particulier. Vous pourriez aussi déceler des facteurs subtils, mais persistants, comme un long aller-retour entre la maison et le bureau, le rythme de travail, de nombreuses interruptions ou un espace de travail inconfortable.

Essayez certaines des mesures suivantes :

• Ayez confiance en vous – Cernez vos forces et vos faiblesses. Acceptez-les, misez sur elles et faites de votre mieux autant que possible.
• Établissez les priorités – Prenez en main votre situation en consacrant 10 minutes au début de chaque journée pour établir les priorités et organiser votre journée. Soyez honnête avec vos collègues, mais soyez constructif et faites des suggestions pratiques.
• Parlez aux autres – Confiez-vous à des collègues ou des amis en qui vous avez confiance au sujet de vos problèmes au travail. Ils pourraient être en mesure de vous donner des conseils ou des idées pour composer avec la situation. Parler d’un problème avec d’autres personnes qui ont vécu des expériences semblables peut aider à trouver une solution.
• Fixez des limites – Déterminez à quel moment vous ferez des heures supplémentaires (y compris quand vous répondrez aux appels liés au travail ou quand vous vérifierez vos courriels en dehors des heures normales).
• Mangez bien et bougez davantage – Une alimentation équilibrée, l’exercice et le repos peuvent être utiles. Faites régulièrement de l’exercice ou prenez des pauses pour vous étirer.
• Passez du temps à l’extérieur pour faire de l’activité physique ou vous détendre.
• Détendez-vous. Faites des pauses et prenez plusieurs respirations profondes au cours de la journée.
• Réservez du temps pour les membres de la famille et les amis – Il faut entretenir ces relations; si nous manquons d’égard envers ces personnes, elles ne seront pas là pour partager nos joies et nos peines.
• Offrez votre soutien aux amis et aux membres de la famille et acceptez le leur.
• Prenez des pauses des actualités et des médias sociaux. Il est bon de se tenir au courant, mais recevoir constamment de l’information sur des événements négatifs peut être bouleversant.
• Établissez un budget sensé – Les problèmes financiers sont une source de stress. Dépenser excessivement pour satisfaire vos envies plutôt que vos besoins peut accroître le stress.
• Faites du bénévolat – Participer à des activités communautaires peut donner un sens à votre vie et apporter un sentiment de satisfaction.
• Apprenez à rire – Prenez le temps de rire avec un collègue, regardez une comédie à la maison avec des amis, lisez des bandes dessinées et essayez de voir l’humour dans les situations.
• Identifiez vos humeurs et composez avec elles – Nous avons tous besoin de trouver des façons constructives et sécuritaires d’exprimer notre colère, notre peine, notre joie et notre peur.
• Soyez en paix avec vous-même – Apprenez à vous connaître, à savoir ce qui vous rend vraiment heureux, et trouvez un équilibre entre ce que vous pouvez changer en vous et ce que vous ne pouvez changer.
• Limitez votre consommation d’alcool ou de substances.

Voici quelques conseils supplémentaires pour la bonne forme mentale :

• Donnez-vous la permission de prendre une pause loin de vos soucis et de vos préoccupations. Accorder du temps chaque jour, même brièvement, à votre bonne forme mentale vous aidera à retrouver de l’énergie et à vous sentir plus en confiance.
• « Collectionnez » les moments positifs – Faites-vous un devoir de vous remémorer des moments de plaisir, de confort, de tendresse, de confiance et d’autres sentiments positifs.
• Faites une seule chose à la fois – Soyez « présent » ici et maintenant, que ce soit en promenade ou en compagnie de vos amis; éteignez votre téléphone portable et oubliez votre liste mentale de choses « à faire ».
• Cultivez des passe-temps – La pratique d’un passe-temps crée de l’équilibre dans votre vie en vous permettant de faire quelque chose que vous aimez parce que vous en avez envie.
• Déterminez vos objectifs personnels – Vos objectifs n’ont pas à être ambitieux. Vous pourriez décider simplement de terminer la lecture d’un livre, d’aller marcher dans votre quartier tous les jours, de découvrir un passe-temps ou d’appeler un ami plutôt que de lui envoyer un courriel. Peu importe vos objectifs, le fait de les atteindre vous donnera confiance en vous et vous en tirerez un sentiment de satisfaction.
• Exprimez-vous – Que ce soit dans un journal personnel ou face à un mur, vous exprimer après une journée éprouvante peut vous aider à adopter une perspective différente, à libérer les tensions et à accroître la résistance de votre corps contre la maladie.
• Traitez-vous avec soin – Prenez du temps pour vous détendre, qu’il s’agisse de préparer un bon repas, de méditer, de faire du sport, de regarder un film, de faire une promenade ou de jouer avec les membres de votre famille ou vos animaux de compagnie. Faites quelque chose qui vous fait plaisir.

Le soutien peut prendre plusieurs formes, notamment les suivantes :

• Parlez à votre superviseur. Pour commencer, ayez une conversation ouverte avec votre superviseur. Il ne sait peut-être pas que vous éprouvez des difficultés. Cette rencontre vise à établir un plan efficace pour gérer votre travail ou les facteurs de stress que vous avez identifiés afin que vous puissiez offrir le meilleur rendement possible au travail. Certains éléments du plan peuvent viser à vous permettre d’améliorer vos compétences dans des domaines comme la gestion du temps, tandis que d’autres peuvent consister à clarifier ce qui est attendu de vous, à obtenir les ressources nécessaires ou le soutien de vos collègues, à enrichir votre travail en y intégrant des tâches plus stimulantes ou qui ont davantage de sens, ou encore à apporter des changements à votre espace de travail physique afin de le rendre plus confortable et de réduire les contraintes physiques.
• Fixez des objectifs réalistes. Collaborez avec la direction pour établir des attentes et des échéances réalistes. Prévoyez des bilans réguliers des progrès réalisés et révisez vos objectifs au besoin.
• Cherchez et acceptez de l’aide. Il se peut que votre employeur mette également des ressources à votre disposition par l’entremise d’un programme d’aide aux employés (PAE), comme de l’information en ligne ainsi que des services de counseling et d’aiguillage vers des professionnels de la santé mentale, au besoin. Accepter l’aide d’amis ou de membres de la famille en qui vous avez confiance, ou celle de professionnels, peut améliorer votre capacité à gérer le stress.

Si vous continuez de vous sentir dépassé par le stress au travail, vous voudrez peut-être consulter votre médecin, un professionnel de la santé mentale ou un psychologue, qui pourra vous aider à mieux gérer le stress. Sachez quand demander de l’aide.